na kark

[...] trochę cięższy? Może jakiś split? Priorytetm są barki i plecy. Myslałem o czymś takim: przysiad unoszenie tułowia wyciskanie poziome wiosło ściąganie drążka wyciągu za kark wyciskanie stojąc z klatki wznosy hantli w bok w opadzie tulowia biceps/triceps (przemiennie) większe partie 4 serie mniejsze 3 Proszę o jakies rady czy cos zmienić, czy [...]

poniedziałek-klatka,triceps wtorek-nogi czwartek-barki piątek-plecy,biceps I oczywiście możesz dołożyc przedramiona,kark,na duże grupy mięśniowe od 10-12 serii,na małe do 8 serii,rób po 2 ćwiczenia na triceps,biceps,to wystarczy bo one też pracują przy klatce i plecach

[...] nie było żadnego dostępu do neta . No to lecimy z wpiską : Dipsy 10/10/10/10/10/8 25s. Pompki niżej 8/8/8/8/8/8 25s. Pompki wyżej 10/10/10/10/10/10 4min. Podciąganie za kark (zakres ruchu 1/3) 7/7/7/7/7/7 25s. Podciąganie podchwytem (zakres ruchu 1/3) 7/7/7/7/7/7 3min. Przysiady na jednej nodze 13/13/13/13/13/13 2min. Ćwierćskok [...]

[...] ze sztangą/Uginanie w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangi/Wyciskanie wąsko sztangi 2s Jeśli trudność sprawi ci podciąganie na drązku zmień to na ściąganie linki wyciągu górnego do klatki/za kark. Jeśli będzie problem z dipsami to zmień na wyciskanie hantli na płaskiej. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-21 17:33:44

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." 1) Nick : Flakers Wiek : 20 Staż : 6 lat z haczykiem Wzrost 173cm Waga ciała ok 90-92 Kg Obwody i rekordy w trójboju Brzuch (na wysokości pępka): ok 85-88 cm Klatka : 114 Biceps (napięty) lewy/prawy : L 43,5 P 43 Przedramię lewe/prawe L 37 P 37 Udo (środek)lewe/prawe ok 64cm Udo [...]

Witam wszystkich!!!dawno mnie tu nie bylo,ale dzieki namowie Remika bede "rywalizowal" tutaj z nimi w dzienniku i tym samym bede sie szykowal do zawodow ktore odbeda sie 24kwietnia w Warszawie ktore organizuje Wuchta 1) Nick : polaco_92 Wiek : 18lat Sta¿ : 4lata Wzrost 183cm Waga cia³a okolo 85kg Obwody i [...]

[...] Nie żebym był uprzedzony, ale znalazłem ten film i kilka rzeczy mnie zastanawia :) - (0.03-0.10) sądzę ze 99% ludzi by nie chwyciło za kark tylko łebem o auto przywaliło, ale też coś bierny jest ten "agresor" - (0.34-0.39) po co uciekaja? ten agresor ma juz chyba po zawodach :) - (1.17-1.23) ta [...]

chodzi mi o to, ze jeśli zaczniesz od zbyt małego ciężaru, to zanim dojdziesz do konkretnych, to zdążysz się zmęczyć. W związku z tym może mieć znaczenie jaki sobie ciężar narzucisz na dzień dobry. Przy narzuceniu sobie zbyt małego możesz robić serii 10, a przy większym ciężarze np. 3 serie. WLASNIE O TO CHODZI, ZEBYS ROBIL SPORO SERII [...]

[...] 3 serie (10 10 8) 5 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Triceps : 1Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3 serie (10 10 10) 2Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku ? seri (?) 3Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 seri (?) WTOREK Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu za kark 4 serie ( 12 10 10 8) 2 Przenoszenie sztangielki za głowę [...]

[...] powt. C Kulturystyczny (sobota) -Barki(na przykładzie wycisk z przodu) - wycisk zza glowy 3x 10 -podciąganie sztangi do brody 3x 10 -unoszenie na tylne aktony 2x12 + kark 3x 10 (NA PRZYKŁADZIE WYCISK Z TYŁU) * arnoldki 3x10 unoszenie bokiem 3x10 2 serie 12 unoszenia przodem +kark -Biceps - unoszenie sztangi 4x 10 waga [...]

[...] Plecy Biceps 1a) Plecy - Podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/8/6 - Podciaganie hanti w opadzie 3x10 - Podciaganie drazka do klatki 12/10/8/8 - Podciaganie drazka do karku 12/10/8/8 1b) Biceps - Zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac: 12/10/10/8 - Zginanie przedramion ze sztangielkami siedzac: 10/10/10/6 - Zginanie [...]

Bardzo proszę o surową ocenę, tj. na czym skupić uwagę, jakie partie poprawić. Mój staż to 6 miesięcy z czego ostatnie 1.5 miesiąca to siłownia a 4.5 to domowe sposoby . Suple? Monohydrate, whey protein/gainer, BCAA Aha sorry za kijową jakość zdjęć, ale tylko komórkę miałem pod ręką Wzrost 175 cm Masa ciała 80 kg Klatka piersiowa 111 cm Biodra 89 [...]

[...] II dzień - PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. Przyciąganie drążka wyciągu do pasa 12-10-10-8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12-10-10 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12-12-12 5. Wyprosty tułowia 4 serie max III dzień RAMIONA Biceps: 1. Uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. Uginanie z hantlami [...]

O dzięki dzięki za filmik :) Za przedramionka sie zabrałem ostatnio tylko na ten kark nie miałem pomysłów. Hmm.. robiłem to pare razy na treningu ale jakoś nie czułem żeby pracowały mięśnie szyjne :) Ale popróbuje :) Dzięki i po sogalu

dzieki za soga. To podstawowe cwiczenie na kark dla zapasnikow i ogolnie grapplerowale uderzacze tez powinni wykonywac jako,ze silne miesnie karku wzmacniaja odpornosc na KO :) - jak sie przylozysz to poczujesz i zobaczysz efekty (ja dodalem dwa cale, czyli 5 cm w obwodzie szyi w ciagu 3-4 miesiecy (nie, nie mierzylem ale musialem sobie kupowac [...]

Na kark możesz sobie spróbować po prostu ruchów głową. Połóż się najpierw na brzuchu i 50 razy głową w góre i w dół, 50 na boki (kiwanie, jakbyś pokazywał komuś "nie" :P) i 50 do barków, później to samo znowu, tylko z leżenia na plecach. Daje po karku ładnie. Później jeszcze krążenia i to co na filmiku. Ja ostatnio tak miałem na treningu [...]

[...] 3 dniowym, teraz wchodze na 4 dni 1: PLECY + KAPTURY - podciagnie na drążu 3 x max - martwy ciąg 3 serie 10/8/6 - wisłowanie sztangą 3 serie 10/8/6 - sciągnie drążka na za kark 3 serie 12/10/8 - szrugsy ( czy jak to sie nazwya ) 15 - 10 2. KLATKA + BRZUCH - skos 3 serie 12/10/8 - płaska 3 x 12/10/8 - rozpiętki 3 x 15-10 - brama 3 x 15-12 3. [...]

[...] na maszynie T (2 różne uchwyty robiłem) - 15 x 40 kg - 12 x 50 kg - 9 x 60 kg + drop seria Nie ma to jak wolne ciężary, to są jakieś zabawy 4. PRzyciąganie drażka za kark chwyt neutralny - średnio - seria - seria Nie jednak neutralnie, średni chwyt nie da się robić za kark :/ 5. Przyciąganie drażka szeroko nachwytem do klatki - 8 x dużo [...]

Witam, chciałbym zgubić trochę ciała, przeczytałem sporo artów z tej stronki, ale dalej nie wiem jak się do tego zabrać. Wiek - 18 lat Masa - 96kg Wzrost - 191cm Biceps - 37cm Przedramię-31cm Klatka 127cm Pas:108cm Udo 65cm Łydka 42cm Kark 40cm Cel: Redukcja masy i wyrzeźbienie mięśni. Posiadam ławeczkę, hantle i dużo chęci. Siłę mam, trochę [...]

[...] mam 18 lat i 184 cm wzrostu ważę ok 63 kg a tutaj moje dane szczegółowe Klatka piersiowa 100 cm Biodra 95 cm Pas 85 cm ramię 35 cm przedramię 25 cm udo 60 cm łydka 35 cm kark 39 cm co do silowni to dysponuję 3 gryfami prostymi,ławeczka,hantle drążek do podciągania,drabinka do brzuszków Prosil bym o ulozenie jakiejs dietki noi odpowienich [...]